Kilo's kwark nassen!

Afbeelding
Kilo’s kwark nassen! Doe jij aan krachttraining en wil jij spieren aankomen? Dan is het belangrijk dat je veel eiwitten binnen krijgt. Maar hoeveel precies? En hoe krijg je die dan binnen? Hier is een makkelijk rekensommetje voor: 2 x je lichaamsgewicht in kg = de hoeveelheid gram eiwitten die je naar binnen moet werken. Eiwitten is een goede stof om binnen te krijgen als je krachttraining doet en ook daadwerkelijk resultaat in je lichaam wilt zien. Bijvoorbeeld, je weegt 70 kg, dan is 140 gram eiwitten de juiste hoeveelheid om op één dag binnen te krijgen. Zelf vind ik kwark een erg lekkere eiwitbron. Maar ik hou niet van de Franse kwark, na twee happen wordt het mij al te zuur. In plaats daarvan eet ik graag kwark met een zoete smaak zoals vanille of mango. Jammer genoeg is hier wel een grote valkuil aanwezig, de zoete smaakmakers kunnen namelijk (veel) suikers bevatten. Gelukkig zijn er meerdere kwarken die hier rekening mee houden en minder suikers bevatten. Op deze manier ...
Een reactie posten

Kameraden smoothie voor de krachtpatser

Ben jij ook zo klaar met al die fitgirls? Die voor de zoveelste keer een calorie-arme smoothie posten?
Wij mannen hebben veel meer nodig dan zo'n laffe smoothie! Wij hunkeren naar een kameraden smoothie. Deze is vol geramd met proteïne. Dit zal ons spieropbouw bevorderen en uiteindelijk alle vrouwen doen smelten van je lichaam. Hij is niet alleen krachtig maar ook heel lekker. 


banaan

Wat houdt deze ruige smoothie dan in?
Er zijn een aantal ingrediënten die deze smoothie tot een bron van eiwitten maken. Mannen, let op, dit heb je nodig:
- 1 banaan
- 1 eetlepel pindakaas
- 1 scoop proteïne poeder (vanille of chocola)
- 200 ml volle melk
- 50 gram oats

Nu je alles in je powerblender hebt gegooid kun je gaan mixen. Als je alles goed hebt gedaan zal de smoothie een donkerbruine kleur hebben. Het heeft veel weg van de kleur van hopjesvla. Ja heren, nu is de kameraden smoothie klaar. Dat betekent dat je hem laat proeven aan je vrienden zodat ook zij sterker kunnen worden. Samen zullen jullie goed in de smaak vallen bij het andere geslacht. 

Wanneer neem je de kameraden smoothie in?
Wat belangrijk is bij deze smoothie is dat je hem op bepaalde tijdstippen neemt en ook wanneer je hem vooral niet neemt. Voor het slapen zal je niet zoveel meer verbranden, wat betekent dat je de smoothie rechtstreek als vet opslaat met als gevolg een verlaging in aanbod van vrouwen. De momenten waarop jij de smoothie het beste kan nemen is als je net wakker wordt en direct na een training. 

In naam van de man, wens ik je veel succes op de markt. Daarnaast zijn je kameraden je broers, sharing is caring. 

Yoep Vaesen


Reacties

Een reactie posten

Populaire posts van deze blog

Hoe maak je de perfecte tosti

De tosti, misschien wel het meest gegeten gerecht der Nederlanden. Het is een gerecht dat op elk moment van de dag energie, troost, vreugde, een opkikker of gewoon een goede maaltijd kan brengen. Daarnaast vereist het maken van een tosti amper tijd. Dit maakt de tosti het ideale voedsel om klaar te maken als ontbijt, als tussendoortje, bij de lunch, in de middag als het nog geen tijd voor het avondeten is maar je hebt wel trek, als snack na het uitgaan en als je midden in de nacht wakker wordt van de honger. Aan de goede reputatie van de tosti valt niet te twijfelen. Maar hoe maak je nu de ideale tosti? Om hier antwoord op te geven hebben wij een aantal tips voor het bereiden van de perfecte tosti. Welk tosti-ijzer moet ik gebruiken?  De perfecte tosti begint bij een geschikt tosti ijzer. Een soldaat zal de oorlog niet winnen met een waterpistool. De grootste fout die door velen gemaakt wordt, is het aanschaffen van een paninitoestel in plaats van een degelijk tosti-ijzer. ...
Meer lezen

5 redenen om kurkuma toe te voegen in je gerechten (favoriet)

Afbeelding
De helende werking van kurkuma wordt vaak onderschat. Terwijl je kurkuma vaak genoeg achterin je keukenkastje hebt staan. Hij is familie van de gemberwortel die overigens ook heel gezond is. Daarnaast is het een heel goedkoop Ingrediënt.  Ik schenk veel aandacht aan welzijn en verzamel al 10 jaar feiten betreffende dit onderwerp. Nu heb ik voor jou de 5 belangrijkste gezondheidsvoordelen van kurkuma op een rijtje gezet. 5 gezondheidsvoordelen van kurkuma 1 vermindert depressie Het belangrijkste wat kurkuma doet voor de mens is dat het de kans op depressie aanzienlijk vermindert. Je hoeft geen dure middeltjes meer te kopen die eventueel je klachten kunnen oplossen. Probeer eerst eens wat meer kurkuma te eten. 2 Het laat je sneller herstellen van spierpijn Ben jij nu een actieve sporter? Dan is kurkuma zeker iets wat je moet gaan gebruiken. Uit onderzoek blijkt dat kurkuma spierschade beperkt en herstel bevordert. 3 Versterken van je immuunsysteem Ku...
Meer lezen